Witam ! Zaczynam właśnie nowy cykl i proszę o opinie. 194cm , 99kg Dzień treningowy : OLIMP Thermo Speed Extreme - ( 1 kapsułka ok. 15 min. przed śniadaniem , 2 kapsułki ok. 15 min. przed obiadem ) OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT- (1 kapsułka VITA - PLEX Sport® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN Sport® 1 raz dziennie po posiłku głównym ) Met-RX Amped- ( 3 [...]
[...] bardzo wolno 2x 12-16 5. Wspięcia na palce z obciążeniem bardzo wolno 4x 12-16 6. Zestaw ćwiczeń na brzuch DZIEŃ 4 - Barki, Przedramiona, Aeroby 1. Unoszenia oburącz przed sobą w pozycji stojącej 3x 12-16 2. Unoszenia jednorącz na boki w pozycji stojącej 3x 12-16 3. Unoszenia jednorącz na boki w opadzie tułowia 3x 12-16 4. Uginanie [...]
[...] O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 6 70% max 3 4 80% max 4 2 90% max Wstępowanie na skrzynię. Wygląda to następująco, staje przed skrzynią ze sztangą na karku. Skrzynia musi być przynajmniej tak wysoka jak nasze kolana i nie większa niż do połowy ud (nic nie rozumiecie ?). Jedną nogę staiamy na [...]
[...] 100g Tuńczyk w wodzie 200g Papryka zielona 50g Pomidor 100g Fasola cięta, konserwowa bez zalewy 200g Chili 40g W sumie B- 54 T- 5 WW-79 KCAL-585 6 posiłek 23.15 ( przed snem): Ser twarogowy półtłusty 50g W sumie B - 9 T - 2 WW- 2 KCAL 67 ########### Dieta w dzień szkolny(poniedziałek,wtorek,czwartek): 1 posiłek 9.00: Mleko spożywcze [...]
[...] wahała się od 3400 do 3800. 6 posiłków dziennie, jeden w postaci suplementacji Białko + Carbo, do tego stosowane codziennie na czczo 5g BCAA + 5g kreatyny, i ten sam zestaw przedtreningowo. BMR ze strony potreningu.pl Współczynnik BMR 1763.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3042.59 Węglowodany 55% 1673.42kcal = 418.36gram Białko 15%% 456.39kcal = [...]
[...] ta kreatynke ..slyszałem wiele przychylnych opini na jej temat..wczesniej bralem kredke z Olimpu Mega Tabs..i moje pytanie jak ja dawkowac czy dobrze bedzie jak bede bral 2 przed posilkiem 2 po treningu i 2 przed kolacja a w dni nietreningowe 2 przed posilkiem rano 2 przed obiadem i 2 przed kolacja..czy np odpuscic sobie w dni treningowe 2 [...]
[...] mieszanki zastrzeżonych przeciwutleniaczy Karbolic jest to nowa, zaawansowana formuła z nowa generacją węglowodanów. Wszystko jest jasne i proste, najlepsze, co można zrobić przed, w trakcie i po treningu jest picie wysokiej jakości Karbolic. Karbolic jest zaprojektowany, aby uzyskać węglowodany i składniki odżywcze przez żołądek i do mięśni,tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniu trening w domu, 2x WF, 1x koszykówka, 2x bieganie, czasem tenis ziemny i piłka nożna Odżywianie : ograniczone fast foody, dużo owoców i chudego mięsa Cel : redukcja przed latem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie oprócz basenu Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] w treści 3 4 serie po 15 powtórzeń Koniec pleców. Odpoczynek 2 minuty Brzuch 1. Skłony tułowia na maszynie Tutaj naładuj obciążenia pod max bo to mega lekkie ćwiczenie dla przedstawicieli handlowych i bab Obraz w treści 4 4 serie po 20 powtórzeń 2. Skręty tułowia na maszynie Pamiętaj, żeby maszyne przestawić u dołu jest wajha, skręcasz to tak [...]
[...] lub telefoniczne, z uwagi na konsekwencje finansowe zgłoszenia, nie będą honorowane. 5. Lista zgłoszeń będzie dostępna w Internecie na witrynie http://www.pzkfits.plna 5 dni przed odprawą techniczną. Lista będzie sukcesywnie aktualizowana. 6. Ostateczna lista zgłoszeń ustalona zostanie na Odprawie Technicznej. IX. ZAKWATEROWANIE 1. Zakwaterowanie [...]
[...] 3-4 serie do 60kg - biceps modlitewnik/hantelki 4x do 15 kg na hantelce Barki z brzuchem. -Wyciskanie na barki 3-4 serie do 40kg max progresywnie -Wzniosy hantelkami przed siebie 3 serie ok 15kg na hantelka -wzniosy hantelkami na boki 3 serie ok 10kg na hantelka brzuch, różnie - planki, wzniosy nóg albo jakaś maszyna, kilka serii (np [...]
[...] Mauro zapytany czy się przestraszył odpowiedział „Stary przecież to Mirko Cro Cop!" Co ciekawe niektóre elementy tego nagrania krążą po Internecie wycięte z kontekstu i są przedstawiane jako faktyczna sytuacja, nie wierzcie w to. To był żart. Przed swoją ostatnią walką w K-1, przeciwko Bob Sapp’owi, zapytany co sądzi i co może powiedzieć o [...]
[...] rzadko spotkalibyśmy pięściarza z tak rekordową liczbą odbytych walk. Nawet najlepsi bokserzy odnotowują bowiem w swej karierze zawodowej liczbę walk ringowych rzędu 30-50 przed okresem wycofania się z boksu, czyli zdecydowanie mniejszą niż w badaniach Corsellisa. Ostatnie badania wśród bokserów sugerują również, że CTE występujące u pięściarzy [...]
[...] sportowcom i ludziom aktywnym, zwłaszcza w okresie prowadzenia szczególnie intensywnych treningów. SPOSÓB UŻYCIA Zalecana dzienna porcja: 4-5 kapsułek 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem. SKŁAD Składniki: jabłczan kreatyny (tricreatine malate), celuloza mikrokrystaliczna - substancja wypełniająca, stearynian [...]
[...] suplementacja AAB - 30-40g rano i na noc total creatine - ok. 10 gr rano na czczo testosterol - 1 kaps rano nitrox - 2 opak przed trenigiem, w dni nietrenigowe nie bede go brał czas trwania cyklu - koło 30 dni Trening trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka + biceps sroda - plecy + tricpes [...]
Witam To mój pierwszy post na tym forum, jednak korzystam z informacji na nim zawartych od jakiegoś czasu. Chciałbym przedstawić wam moją wizję cyklu zimowego :) Co do mojej konfiguracji: Wzrost 176cm Waga 83kg Staż teraz 2,5 roku leci, co nie zmienia faktu że potrzebuję pomocy. Spożyte suple: Mono,Nitrobolon+ZMA(no comment :)+gainer [...]
[...] Za złe typy nie będą przyznawane punkty. 3. Konkurs zacznie się 20 września, a zakończy 29 września. 4.Udział w konkursie mogą brać osoby, które zarejestrowały się na forum przed data 15-09-2013 5. Temat ten służy tylko do składania swoich typów. Wszelkie dyskusje prowadzone mogą być tylko w spamie lub też temacie poświęconym Mistrzostwom. [...]
[...] Carbonox, System Protein 80, Gainbody machine man) Rano: kretka-5g 20min potem sys.protein80-20g+gainbody 30g-wymieszać+5gBcaa Przed treningiem: Bcaa-5g Xpand-20g 20 min przed końcem 40g carbo+ 5g kretki Po treningu: syst.prot80-30g 30min potem whey pro gainbody-50g Nie pierwszy i nie ostatni raz będę brał suple ale dziwne jest do dla mnie. [...]
[...] powtórzeń) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń SUPLEMENTACJA: Hi Tec BCAA Powder. przed treningiem i po. zarówno przed muaythai jak i przed treningami siłowymi. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego co tu napisałem, i o uwagi dotyczące błędów w tej [...]
Siłowy trening wyskoku by DUDEK
